4-7-8 ademoefening – gratis

Deze ‘4-7-8 ademoefening’ is ideaal om te doen wanneer je je in een stressvolle situatie bevindt of wilt gaan slapen, maar moeilijk in slaap kunt komen of wakker wordt in de nacht. Ook tijdens het hardlopen kan deze oefening handig zijn. Bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je adem en hartslag zodanig zijn verhoogd, dat je even een moment nodig hebt om stil te staan en met deze oefening de ademhaling weer laat zakken.

De tip is om de oefening 2x per dag te doen, zodat je lichaam went aan deze ontspanningsoefening en makkelijker stress en spanning los kan laten. Na verloop van tijd kun je in plaats van 4 rondes het opschroeven naar 5, 6, 7 of maximaal 8 rondes.