Net zoals dat hardlopen in een bos of een ander groenrijk gebied ontspannend en rustgevend kan zijn, is ook het strand een perfecte locatie om jezelf op te laden en spanning en stress los te laten. Om bewust te genieten van de geur van de zee, het geluid van de golven en de vogels en de wind die door je haren heen waait.
Niet alleen mentaal, maar ook fysiek levert het hardlopen op het strand voordelen op. Het zand geeft namelijk een zachtere demping dan bijvoorbeeld het asfalt waar je meestal op traint. Dit heeft een gunstiger effect op de impact op het lichaam. Ook worden je benen en voeten meer uitgedaagd dan normaal. Dit komt doordat het strand geen vlakke ondergrond heeft en je voeten dus wat zinken in het zand. Om ze weer omhoog te laten komen is er meer spierkracht vanuit het onderlichaam nodig dan je normaal verbruikt tijdens het lopen. Tevens worden je benen, heupen, voeten en enkels uitgedaagd om een goede balans en coördinatie te behouden. Kortom; zonder dat je het wellicht doorhebt, vormt het hardlopen op het strand ook een goede krachttraining voor je lichaam.
Beter ademen aan zee
De luchtkwaliteit die je aan zee treft is gezonder voor je lichaam en geest dan in het dorp of de stad waarin je woont. Het is dus een ideale plek voor ademoefeningen voor meer rust en ontspanning in jezelf. En laat nu de golven van de zee je daar een handje bij helpen! De golven vormen namelijk een perfecte spiegel voor de in- en uitademing.
Heb je zelf wel eens bewust een aantal minuten het aanspoelen en terugtrekken van de golven waargenomen? Hoe iedere golf aanspoelt op het strand en zich daarna als vanzelf weer terugtrekt in de zee? Het is heel rustgevend om voor of tijdens je training hier tijd voor vrij te maken en het ritme van een golfbeweging af te stemmen op jouw ademhaling. Dit doe je als volgt:
Beter ademen aan zee
De luchtkwaliteit die je aan zee treft is gezonder voor je lichaam en geest dan in het dorp of de stad waarin je woont. Het is dus een ideale plek voor ademoefeningen voor meer rust en ontspanning in jezelf. En laat nu de golven van de zee je daar een handje bij helpen! De golven vormen namelijk een perfecte spiegel voor de in- en uitademing.
Heb je zelf wel eens bewust een aantal minuten het aanspoelen en terugtrekken van de golven waargenomen? Hoe iedere golf aanspoelt op het strand en zich daarna als vanzelf weer terugtrekt in de zee? Het is heel rustgevend om voor of tijdens je training hier tijd voor vrij te maken en het ritme van een golfbeweging af te stemmen op jouw ademhaling. Dit doe je als volgt:
Maak eerst contact met je adem door één hand op je borst en één hand op je buik te leggen.
Voel hoe bij iedere inademing je borst of buik uitzet en bij de uitademing hij weer terugzakt. Volg deze beweging voor 1 tot 2 minuten.
Vervolgens ga je jouw ademhaling ritmisch mee laten bewegen met het aanspoelen en terugtrekken van een golf. Kies een beginnende golf waarop je focust. Het startpunt voor de inademing is wanneer het water vanuit de golf weer landt in de zee.
Adem in en neem de golf waar totdat deze helemaal aanspoelt op het strand.
Wanneer je ziet dat de golf zich langzaam weer terugtrekt, adem je dezelfde aantal seconden weer uit.
Kies daarna weer een nieuwe golf uit die vanuit de zee zich langzaam naar het strand toe beweegt en adem weer langzaam uit wanneer deze zich terugtrekt.
Herhaal deze cyclus 5 tot 10 keer.
Je kunt hier ook mee spelen door wat variaties in te brengen; zo kun je bijvoorbeeld een andere golf kiezen die verder weg in zee is (en maak je dus de in- en uitademing langer) of kun je een pauze toevoegen tussen het moment dat golf 1 volledig is aangespoeld en een andere golf (golf 2) weer terugspoelt. Dan ontstaat er dus in jouw ademhaling een adempauze tussen de in- en uitademing. Maak de ademoefening met de golven vooral speels en leuk voor jezelf!
Daarnaast kun je natuurlijk ook een mooie plek op het strand of in de duinen zoeken om een ademoefening te doen. Bijvoorbeeld de 1:2 ademoefening (zie de webshop voor een toelichting en een gratis audiobestand). Adem de frisse lucht diep in via je neus en maak je uitademing vervolgens twee keer zo lang om alle spanning los te laten.
Enjoy your beachrun!